【スクリーンタイムやばい…】理想のスクリーンタイムとデジタルデトックスクス

 

「スマホを見すぎて、もう何時間経ったかわからない…。」

「SNSやニュースをスクロールしているうちに、気づけば夜中になっていた。」

「こんなにスクリーンタイムが増えて、目が疲れるし、気持ちもなんだか落ち着かない…。」

こんな経験、ありませんか？

スクリーンタイムが増えると、心身にさまざまな影響が出ることがあります。

ここでは、理想的なスクリーンタイムと、スクリーンタイムが増えすぎることによるリスクについて解説し、デジタルデトックスの方法を紹介します。

理想的なスクリーンタイムは、仕事や学習などの必要な時間を除けば、1日に1〜2時間が目安とされています。

特に、SNSや動画視聴などの娯楽的なスクリーンタイムは、これくらいに抑えると良いでしょう。

• 仕事や学習: 1日あたりのスクリーンタイムが3〜4時間程度
• 娯楽: 1日あたりのスクリーンタイムが1〜2時間程度

スクリーンタイムがやばいとどうなるのか？

スクリーンタイムが増えすぎると、次のようなリスクが考えられます。

1. 目の疲れやドライアイ: 長時間のスクリーン使用により、目が乾燥し、疲れやすくなります。
2. 睡眠障害: 就寝前のスクリーンタイムが長いと、ブルーライトが睡眠の質を低下させる可能性があります。
3. ストレスや不安感: ソーシャルメディアやニュースの過剰な情報が、ストレスや不安感を増幅させることがあります。

1. 身体の不調: 長時間同じ姿勢でいることによる肩こりや腰痛が発生することがあります。

デジタルデトックスの方法

ここでは、スクリーンタイムを管理し、デジタルデトックスを行うための具体的な方法を紹介します。

1. デジタル断捨離を始める

   - 使わないアプリや通知を整理し、必要なものだけに絞る。

2. スクリーンフリータイムを設ける

   - 食事の時間や寝る前の1時間など、スクリーンを使わない時間を作る。

3. デジタルデトックスイベントを企画する

   - デジタルデトックスデーを設定し、アウトドア活動や趣味に時間を使う。

4. 心と体のリセットタイムを作る

   - 短い瞑想や深呼吸、軽い運動を取り入れ、心と体をリフレッシュする時間を作る。

5. スクリーンタイムの管理アプリを活用する

   - スクリーンタイム管理アプリを使い、自分の使用時間を可視化し、目標設定を行う。

スクリーンタイムの管理は、心と体の健康に直結しています。

理想的なスクリーンタイムを意識しながら、デジタルデトックスを実践してみてください。

少しの工夫で、より充実した生活を送る手助けになるでしょう。